Niedobory magnezu – skąd się biorą i jak z nimi walczyć?

Magnez to jeden z najważniejszych dla ludzkiego ciała pierwiastek chemiczny, który bierze udział w wielu istotnych procesach. Warto więc zadbać o jego odpowiedni poziom w naszym organizmie. W przeciwnym razie mogą zacząć nam dokuczać nieprzyjemne objawy jego niedoboru.

Rola magnezu w organizmie

Magnez pełni bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie. Bierze udział w wielu procesach biochemicznych zachodzących w naszym ciele. Między innymi wpływa na prawidłową przemianę materii. Stanowi element enzymów trawiennych, ma swój udział w trawieniu tłuszczy, węglowodanów czy białek oraz w przyswajaniu witamin takich jak A, D, E czy K. Magnez obniża także poziom cholesterolu, wzmacnia serce i cały układ krwionośny. Ma pozytywny wpływ na proces krzepnięcia krwi a także uaktywnia białe krwinki wspierając nasz układ odpornościowy. Jednak najbardziej znaną jego funkcją jest wspomaganie pamięci i koncentracji, dlatego tak często jego suplementacja polecana jest studentom czy osobom pracującym umysłowo. Magnez działa także uspokajająco, zmniejsza dolegliwości wynikające ze stresu, jego zażywanie może pomóc uniknąć depresji.

To tylko kilka z wielu funkcji jakie pełni w naszym organizmie magnez. Należy więc dbać o to, by jego poziom był odpowiedni. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osoby dorosłej to około 310 – 420 mg. Niektóre osoby, jak uczniowie i studenci, sportowcy czy pacjenci po operacjach mogą wymagać zwiększenia tej dawki. Jeżeli nie zapewnimy organizmowi odpowiedniej ilości tego makroelementu, mogą pojawić się różnego rodzaju nieprzyjemne dolegliwości.

Objawy i skutki niedoboru magnezu

Objawy niedostatecznego poziomu magnezu mogą być trudne do zauważenia. Wiele z nich tłumaczymy często nadmiarem obowiązków, stresem czy starzeniem się. Do najpopularniejszych objawów niedoboru tego pierwiastka zalicza się skurcze nóg (zwłaszcza łydek), drżenie powiek i rąk oraz chroniczne uczucie zmęczenia. Można jednak do nich dołączyć te mniej specyficzne sygnały, takie jak bóle i zawroty głowy, rozdrażnienie czy kłopoty ze snem. Niedobór magnezu przyczynia się także do obniżenia odporności, przez co częściej dokuczają nam różne infekcje. Jeżeli nie zapewnimy sobie odpowiedniej dawki tego makroelementu, może ucierpieć także nasz wygląd. Paznokcie staną się bowiem łamliwe a włosy zaczną nadmiernie wypadać.

Skutkiem zignorowania tych objawów i niedostarczenia organizmowi niezbędnej dawki magnezu mogą być problemy z sercem i układem krążenia. Nadciśnienie, arytmie, kołatania czy dolegliwości wieńcowe mogą mieć bardzo poważne skutki. Niedobór magnezu ma także negatywny wpływ na układ nerwowy. Może powodować problemy z pamięcią, stany lękowe czy depresyjne, wzmożoną agresję czy silne migreny. Skutkiem niedostatecznego poziomu tego makroelementu u kobiet mogą być także bolesne miesiączki czy silne objawy menopauzy, a u kobiet w ciąży – problemy z jej utrzymaniem. U mężczyzn z kolei może dojść do zmniejszenia ruchliwości plemników, a przez to do spadku płodności.

Przyczyny niedoboru magnezu

Najbardziej banalną przyczyną niedoboru magnezu jest niewystarczająca jego podaż w diecie. Polega to nie tylko na unikaniu produktów bogatych w ten składnik (np. ziarna zbóż, zielone warzywa czy ryby) ale także na spożywaniu produktów ograniczających jego wchłanianie czy „wypłukujących” go z organizmu (np. kawa, herbata, alkohol). Poziom magnezu spada także w wyniku antybiotykoterapii, zażywania leków moczopędnych czy stosowania antykoncepcji hormonalnej. Bardzo negatywny wpływ na przyswajanie magnezu ma stres. Nieprzyjemne objawy niedoborów mogą dokuczać także osobom wykonującym ciężką pracę fizyczną czy uczniom i studentom, gdyż ich zapotrzebowanie jest zwiększone. W takich przypadkach warto sięgnąć po suplementy zawierające magnez.

Jak podnieść poziom magnezu w organizmie?

W celu dostarczenia organizmowi odpowiedniej dawki magnezu należy przede wszystkim zadbać o zróżnicowaną dietę. Spożywanie takich produktów jak liściaste warzywa, rośliny strączkowe czy pełnoziarniste produkty zbożowe może przynieść pozytywne efekty. Dużym zastrzykiem magnezu są kakao, czekolada, orzechy i różnego rodzaju nasiona. Jeżeli jednak zmiana diety nie powoduje ustąpienia objawów niedoboru lub nasze zapotrzebowanie na magnez jest podwyższone, wówczas warto wspomóc się dobrej jakości suplementem diety. Należy także pamiętać o równoległym zażywaniu witaminy B6, która powstrzymuje wydalanie tego ważnego pierwiastka.