{"id":808,"date":"2020-07-06T15:52:38","date_gmt":"2020-07-06T13:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?p=808"},"modified":"2022-09-16T12:20:03","modified_gmt":"2022-09-16T10:20:03","slug":"dieta-idealna-na-lato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/","title":{"rendered":"Dieta idealna na lato"},"content":{"rendered":"\n<p>Pory roku maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na ka\u017cdy aspekt naszego funkcjonowania, nie inaczej jest w kwestii od\u017cywiania. Latem zwykle preferujemy diet\u0119 lekkostrawn\u0105. Warto wiedzie\u0107, \u017ce zapotrzebowanie energetyczne w trakcie miesi\u0119cy letnich nie r\u00f3\u017cni si\u0119 od tego, jakie powinni\u015bmy pokry\u0107 zim\u0105. Brak r\u00f3\u017cnicy dotyczy kalorii, ta kwestia jest o wiele bardziej z\u0142o\u017cona, poniewa\u017c ilo\u015b\u0107 zapotrzebowania kalorycznego zale\u017cy od czynnik\u00f3w takich jak wiek, p\u0142e\u0107 czy te\u017c masa cia\u0142a. Te sk\u0142adowe, nie podlegaj\u0105 natychmiastowej modyfikacji lub nie podlegaj\u0105 modyfikacji w og\u00f3le.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Przyjemna aura sprzyja aktywno\u015bciom fizycznym, zatem ze wzgl\u0119du na dogodne warunki cz\u0119\u015bciej decydujmy si\u0119 na spontaniczne spacery lub chocia\u017cby wycieczki rowerowe. Ze wzgl\u0119du na mnogo\u015b\u0107 okazji do sp\u0119dzania czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu oraz niekiedy uci\u0105\u017cliwie wysok\u0105 temperatur\u0119, musimy pami\u0119ta\u0107 o najistotniejszym, czyli odpowiedniej ilo\u015bci <strong>wody.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4>Nawadniaj organizm<\/h4>\n\n\n\n<p>Absolutna podstawa w kwestii<strong> zdrowej diety podczas trwania lata.<\/strong> Wed\u0142ug WHO &nbsp;kobiety potrzebuj\u0105 dziennie oko\u0142o 2,7 litra wody.     Natomiast m\u0119\u017cczy\u017ani 3,7 litra. Oczywi\u015bcie, zupe\u0142nie jak w przypadku zapotrzebowania kalorycznego, do kwestii nawadniania organizmu nale\u017cy podej\u015b\u0107 indywidualnie. Czynniki takie jak wiek, spo\u017cywane posi\u0142ki, a tak\u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna maj\u0105 kluczowe znaczenie. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na dzieci, kt\u00f3rym w ferworze zabawy zdarza si\u0119 zapomnie\u0107 o regularnym nawadnianiu. <strong>Ile wody dziennie powinno wypija\u0107 dziecko?&nbsp;<\/strong>               Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia wskazuje, i\u017c dziecko powinno wypija\u0107 100 ml wody na kilogram swojego cia\u0142a. Dziecko, kt\u00f3rego waga wynosi dziesi\u0119\u0107 kilogram\u00f3w, powinno wypi\u0107 oko\u0142o 1000 ml wody, za\u015b &nbsp;te, kt\u00f3re wa\u017cy 20 kg &#8211; 1500 ml. Oczywistym jest fakt, \u017ce zapotrzebowanie b\u0119dzie wi\u0119ksze w przypadku wzmo\u017conego ruchu. Czysta woda&nbsp; powinna by\u0107 podstaw\u0105, jednak zar\u00f3wno soki, jak i zupy przyczyniaj\u0105 si\u0119 do utrzymania optymalnego nawodnienia organizmu. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/drink-5298126_1280-1024x682.jpg\" alt=\"zdrowa woda\" class=\"wp-image-811\" srcset=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/drink-5298126_1280-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/drink-5298126_1280-300x200.jpg 300w, https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/drink-5298126_1280-768x512.jpg 768w, https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/drink-5298126_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4><strong>Zadbaj o regularne posi\u0142ki<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug popularnej opinii idealna dieta sk\u0142ada si\u0119 z pi\u0119ciu posi\u0142k\u00f3w. Najwa\u017cniejsze s\u0105 trzy, czyli \u015bniadanie, obiad i kolacja. Warto zadba\u0107 o regularno\u015b\u0107, niekiedy stanowi kluczow\u0105 kwesti\u0119 w utrzymaniu zdrowej diety. Pozosta\u0142e dwa posi\u0142ki, czyli drugie \u015bniadanie i podwieczorek nie s\u0105 niezb\u0119dne, omini\u0119cie ich od czasu do czasu nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z konsekwencjami. Pami\u0119taj, by nie je\u015b\u0107 nic na trzy godziny przed snem, posi\u0142ek tu\u017c przed snem skutkuje obci\u0105\u017ceniem uk\u0142adu trawiennego.<\/p>\n\n\n\n<h4><strong>Korzystaj z sezonowych owoc\u00f3w i warzyw!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>W czerwcu najlepiej si\u0119ga\u0107 po cukini\u0119, karczochy, bak\u0142a\u017can czy szpinak. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na b\u00f3b, groszek, m\u0142od\u0105 marchewk\u0119 oraz og\u00f3rka zielonego, czyli warzywo, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie sprawdza si\u0119 w uci\u0105\u017cliwe upa\u0142y. <\/strong>Og\u00f3rek w prawie 97 proc. sk\u0142ada si\u0119 z wody, st\u0105d niesamowite w\u0142a\u015bciwo\u015bci zaspokajania pragnienia. Osoby, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do uzyskania nienagannej sylwetki, doceni\u0105 w nim niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii. Opr\u00f3cz po\u017cywnych warzyw czerwiec oferuje nam tak\u017ce owoce. Truskawki, morele, jagody, a tak\u017ce wi\u015bnie czy \u015bliwki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W lipcu<\/strong> zwracamy uwag\u0119 na kukurydz\u0119, sa\u0142at\u0119, szparagi, por, kalarep\u0119, rzodkiewk\u0119, rukol\u0119 i pomidory. Bior\u0105c pod lup\u0119&nbsp; kukurydz\u0119, warto doceni\u0107 fakt, i\u017c jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Zawiera mi\u0119dzy innymi wap\u0144, magnez, potas, s\u00f3d, fosfor i mied\u017a. Owoce, kt\u00f3rymi cieszymy si\u0119 w lipcu to brzoskwinie, nektarynki, truskawki, czere\u015bnie oraz popularne w Polsce jab\u0142ka bogate w witaminy, kt\u00f3re \u015bmia\u0142o mo\u017cemy okre\u015bli\u0107 prawdziw\u0105 bomb\u0105 witaminow\u0105<strong>. &nbsp;Owoce te s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin C, E, K, witamin z grupy B<\/strong> (kwas foliowy, ryboflawina)<strong> oraz beta-karotenu<\/strong> (prowitamina wit. A).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W sierpniu<\/strong> &nbsp;warto pami\u0119ta\u0107 o fasolce szparagowej, kapu\u015bcie, kalarepie, bak\u0142a\u017canie czy karczochu. Fasolka szparagowa stanowi cenne \u017ar\u00f3d\u0142o wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i witamin. Co wi\u0119cej to bogate \u017ar\u00f3d\u0142o kwasu foliowego, szczeg\u00f3lnie polecana jest kobietom w ci\u0105\u017cy. <strong>Szparagi sprawdz\u0105 si\u0119 w diecie chorego na cukrzyc\u0119, poniewa\u017c maj\u0105 niski indeks glikemiczny.<\/strong> Sierpniowe owoce to maliny, winogrona, czarne porzeczki, jagody, \u015bliwki oraz melony.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-1209503_1280-1024x576.jpg\" alt=\"zdrowa dieta, witaminy, warzywa\" class=\"wp-image-810\" srcset=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-1209503_1280-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-1209503_1280-300x169.jpg 300w, https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-1209503_1280-768x432.jpg 768w, https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/food-1209503_1280.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie odpowiedniej ilo\u015bci wody, regularnych posi\u0142k\u00f3w oraz zbilansowanych potraw, kt\u00f3re zawieraj\u0105 bogate w witaminy i minera\u0142y sezonowe warzywa i owoce stanowi klucz do diety, kt\u00f3ra wp\u0142ynie na doskona\u0142e samopoczucie w trakcie trwania lata. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pory roku maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na ka\u017cdy aspekt naszego funkcjonowania, nie inaczej jest w kwestii od\u017cywiania. Latem zwykle preferujemy diet\u0119<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":809,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[1,5],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta idealna na lato - Blog o zdrowiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta idealna na lato - Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-06T13:52:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-16T10:20:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/apple-2391_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aneta Parzych\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aneta Parzych\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta idealna na lato - Blog o zdrowiu","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta idealna na lato - Blog o zdrowiu","og_description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","og_url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/","og_site_name":"Blog o zdrowiu","article_published_time":"2020-07-06T13:52:38+00:00","article_modified_time":"2022-09-16T10:20:03+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/apple-2391_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Aneta Parzych","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Aneta Parzych","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/"},"author":{"name":"Aneta Parzych","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cd3996d4b1e78b93367ac9705f47abf1"},"headline":"Dieta idealna na lato","datePublished":"2020-07-06T13:52:38+00:00","dateModified":"2022-09-16T10:20:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/"},"wordCount":727,"publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Blog","Dieta"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/","name":"Dieta idealna na lato - Blog o zdrowiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-07-06T13:52:38+00:00","dateModified":"2022-09-16T10:20:03+00:00","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dieta-idealna-na-lato\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta idealna na lato"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","name":"Blog o zdrowiu","description":"Twoja apteka internetowa","publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization","name":"Apteka Centrum","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","width":168,"height":119,"caption":"Apteka Centrum"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cd3996d4b1e78b93367ac9705f47abf1","name":"Aneta Parzych","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec8e028a89fe9cf57d28b54b7671822c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec8e028a89fe9cf57d28b54b7671822c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aneta Parzych"},"description":"M\u0142oda matka, pasjonatka zdrowego od\u017cywiania i trybu \u017cycia. Od trzech lat szcz\u0119\u015bliwa m\u0119\u017catka. Z wykszta\u0142cenia dietetyk i zapalony copywriter. Kocham d\u0142ugie g\u00f3rskie w\u0119dr\u00f3wki, a Bieszczady to m\u00f3j drugi dom."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808"}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=808"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":820,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/808\/revisions\/820"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}