{"id":1396,"date":"2024-09-05T12:57:44","date_gmt":"2024-09-05T10:57:44","guid":{"rendered":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?p=1396"},"modified":"2024-09-05T13:00:18","modified_gmt":"2024-09-05T11:00:18","slug":"fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/","title":{"rendered":"Fazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku"},"content":{"rendered":"\n

Sen to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w ludzkiego \u017cycia. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b zapracowanym przedsi\u0119biorc\u0105, studentem przygotowuj\u0105cym si\u0119 do egzamin\u00f3w, czy rodzicem ma\u0142ego dziecka, sen pe\u0142ni kluczow\u0105 rol\u0119 w regeneracji zar\u00f3wno cia\u0142a, jak i umys\u0142u. Jednak sam fakt spania nie wystarczy. To, czy naprawd\u0119 wypoczywamy, zale\u017cy od g\u0142\u0119boko\u015bci snu i jako\u015bci jego poszczeg\u00f3lnych faz. Jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 nie tylko na nasze codzienne samopoczucie, ale tak\u017ce na d\u0142ugoterminowe zdrowie. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 pokazuje, \u017ce niedob\u00f3r snu ma zwi\u0105zek z wieloma problemami zdrowotnymi, od obni\u017conej odporno\u015bci po ryzyko rozwoju chor\u00f3b serca. Dlatego zrozumienie, jak dzia\u0142aj\u0105 poszczeg\u00f3lne fazy snu, jest niezb\u0119dne do poprawy jego jako\u015bci. Wiedza ta mo\u017ce pom\u00f3c w optymalnym zarz\u0105dzaniu czasem odpoczynku, aby budzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym i pe\u0142nym energii ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n

Znaczenie faz snu dla regeneracji organizmu<\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017cdej nocy nasz sen podzielony jest na kilka cykli, z kt\u00f3rych ka\u017cdy sk\u0142ada si\u0119 z czterech g\u0142\u00f3wnych faz: fazy NREM (non-rapid eye movement) i REM (rapid eye movement). To w\u0142a\u015bnie te fazy odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w regeneracji organizmu. W pierwszej fazie snu, znanej jako faza NREM 1<\/strong>, nast\u0119puje powolne przej\u015bcie od stanu czuwania do snu. Nasze cia\u0142o zaczyna si\u0119 relaksowa\u0107, a oddech oraz puls staj\u0105 si\u0119 regularniejsze. Ten etap jest kr\u00f3tki, ale stanowi wa\u017cne wprowadzenie do g\u0142\u0119bszych faz. Je\u015bli na tym etapie co\u015b nas wybudzi, mo\u017ce to skutkowa\u0107 problemami z ponownym za\u015bni\u0119ciem. Z czasem organizm przechodzi przez kolejne fazy, w kt\u00f3rych dochodzi do jeszcze g\u0142\u0119bszego odpr\u0119\u017cenia i odbudowy kom\u00f3rkowej. D\u0142u\u017csze przerwy w tych fazach mog\u0105 prowadzi\u0107 do chronicznego zm\u0119czenia i trudno\u015bci z regeneracj\u0105 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

\"zdrowy<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Nast\u0119pnie przechodzimy do fazy NREM 2, kt\u00f3ra jest bardziej stabilna. W tym czasie aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu zaczyna si\u0119 wyra\u017anie zmienia\u0107, a \u015bwiadomo\u015b\u0107 stopniowo zanika. W tej fazie sen jest p\u0142ytki, ale niezwykle wa\u017cny, poniewa\u017c to tutaj dochodzi do znacznego obni\u017cenia temperatury cia\u0142a i dalszego spowolnienia serca. To moment, gdy organizm zaczyna si\u0119 przygotowywa\u0107 do g\u0142\u0119bszego snu. Cho\u0107 faza NREM 2<\/strong> wydaje si\u0119 mniej istotna, to w\u0142a\u015bnie ona stanowi wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 naszego snu, a jej zaburzenie mo\u017ce skutkowa\u0107 problemami z zasypianiem. D\u0142ugotrwa\u0142e zak\u0142\u00f3cenie tej fazy mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do koncentracji w ci\u0105gu dnia oraz zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia bezsenno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Faza NREM 3, cz\u0119sto nazywana snem wolnofalowym, jest najg\u0142\u0119bszym etapem snu. To w tej fazie cia\u0142o najbardziej intensywnie si\u0119 regeneruje. Oddech staje si\u0119 powolny, a mi\u0119\u015bnie zupe\u0142nie si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105. M\u00f3zg pracuje na bardzo niskich cz\u0119stotliwo\u015bciach, co pozwala na pe\u0142n\u0105 odnow\u0119 kom\u00f3rek i odbudow\u0119 si\u0142. G\u0142\u0119boki sen jest niezwykle wa\u017cny dla zdrowia fizycznego, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie tutaj produkowane s\u0105 hormony odpowiadaj\u0105ce za wzrost i napraw\u0119 tkanek, a uk\u0142ad odporno\u015bciowy ulega wzmocnieniu. Osoby, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu w tej fazie, budz\u0105 si\u0119 wypocz\u0119te i pe\u0142ne energii. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu wolnofalowego<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia odporno\u015bci i problem\u00f3w z metabolizmem, co w d\u0142u\u017cszej perspektywie mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie og\u00f3lne. Czas tej fazy skraca si\u0119 wraz z wiekiem, co mo\u017ce t\u0142umaczy\u0107, dlaczego starsze osoby cz\u0119sto maj\u0105 wi\u0119ksze problemy z regeneracj\u0105 organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Rola fazy REM w procesie zapami\u0119tywania i przetwarzania emocji<\/h2>\n\n\n\n

Kiedy zako\u0144czymy cykl fazy NREM, wkraczamy w faz\u0119 REM, kt\u00f3ra ma nieco inne funkcje ni\u017c wcze\u015bniejsze etapy. To w\u0142a\u015bnie w tej fazie pojawiaj\u0105 si\u0119 marzenia senne. Oczy zaczynaj\u0105 szybko porusza\u0107 si\u0119 pod zamkni\u0119tymi powiekami, a m\u00f3zg staje si\u0119 aktywny niemal tak bardzo, jakby\u015bmy byli przytomni. Chocia\u017c cia\u0142o w tym momencie jest praktycznie sparali\u017cowane, umys\u0142 intensywnie pracuje, przetwarzaj\u0105c informacje, kt\u00f3re zebrali\u015bmy w ci\u0105gu dnia. W fazie REM zachodz\u0105 procesy zwi\u0105zane z uczeniem si\u0119 i zapami\u0119tywaniem, co czyni j\u0105 niezb\u0119dn\u0105 dla utrwalania wspomnie\u0144 i emocji<\/strong>. Je\u015bli faza REM zostanie zak\u0142\u00f3cona, procesy poznawcze, takie jak pami\u0119\u0107 i zdolno\u015b\u0107 rozwi\u0105zywania problem\u00f3w, mog\u0105 zosta\u0107 upo\u015bledzone. Przerwane cykle REM mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na nasz nastr\u00f3j, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do podwy\u017cszonego poziomu stresu.<\/p>\n\n\n\n

\"m\u00f3zg<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Sen REM jest r\u00f3wnie\u017c bardzo istotny dla zdrowia emocjonalnego. Podczas tej fazy m\u00f3zg przetwarza nie tylko fakty, ale tak\u017ce emocje i uczucia. Osoby, kt\u00f3re regularnie nie do\u015bwiadczaj\u0105 snu REM, mog\u0105 odczuwa\u0107 wi\u0119kszy poziom stresu, niepokoju oraz problemy z koncentracj\u0105. Badania wykaza\u0142y, \u017ce brak odpowiedniej ilo\u015bci snu REM mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z r\u00f3wnowag\u0105 emocjonaln\u0105, a nawet depresji. Dlatego odpowiednie funkcjonowanie tej fazy jest bardzo wa\u017cny zar\u00f3wno dla zdrowia psychicznego, jak i intelektualnego. Zbyt kr\u00f3tki sen REM<\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zaburza\u0107 nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do adaptacji emocjonalnej w stresuj\u0105cych sytuacjach. D\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r tej fazy mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017conej odporno\u015bci na stres i problem\u00f3w z regulacj\u0105 nastroju.<\/p>\n\n\n\n

Cykle snu, kt\u00f3re sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z faz NREM i REM, powtarzaj\u0105 si\u0119 wielokrotnie w ci\u0105gu nocy. W przeci\u0105gu jednej nocy przechodzimy przez kilka takich cykli, z kt\u00f3rych ka\u017cdy trwa oko\u0142o 90 minut. Co ciekawe, w miar\u0119 up\u0142ywu nocy, czas trwania fazy REM<\/strong> staje si\u0119 coraz d\u0142u\u017cszy, co sprawia, \u017ce rano, tu\u017c przed przebudzeniem, nasz m\u00f3zg jest najbardziej aktywny. To dlatego czasem budzimy si\u0119 tu\u017c po intensywnym \u015bnie, pami\u0119taj\u0105c szczeg\u00f3\u0142y naszych marze\u0144 sennych. Regularne przechodzenie przez pe\u0142ne cykle snu wp\u0142ywa na og\u00f3lne funkcjonowanie m\u00f3zgu i cia\u0142a, zapewniaj\u0105c optymalne warunki do regeneracji. Cz\u0119ste przerywanie snu mo\u017ce skutkowa\u0107 zm\u0119czeniem psychicznym i uczuciem niepokoju w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

Jak zapewni\u0107 sobie zdrowy sen?<\/h2>\n\n\n\n

Aby nasz sen by\u0142 naprawd\u0119 regeneruj\u0105cy, konieczne jest nie tylko jego odpowiednie wyd\u0142u\u017cenie, ale tak\u017ce zadbanie o jako\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych faz. Przede wszystkim podstaw\u0105 jest, aby zapewni\u0107 sobie wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu. Dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych optymalny czas trwania snu wynosi od 7 do 9 godzin na dob\u0119<\/strong>. Zbyt kr\u00f3tki sen nie pozwala na przej\u015bcie przez wszystkie cykle i fazy, co skutkuje uczuciem zm\u0119czenia i niewyspania. Aby zrozumie\u0107 w\u0142asne potrzeby dotycz\u0105ce snu, warto monitorowa\u0107, jak d\u0142ugo \u015bpimy i jak si\u0119 czujemy po przebudzeniu. Wa\u017cne jest tak\u017ce, aby zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107, nawet w dni wolne od pracy, co pozwala organizmowi na lepsz\u0105 synchronizacj\u0119 cyklu snu.<\/p>\n\n\n\n

\"efektywny<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jednak sama ilo\u015b\u0107 snu to nie wszystko. Wa\u017cne jest tak\u017ce, aby k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 o regularnych porach. Nasz organizm funkcjonuje wed\u0142ug wewn\u0119trznego zegara biologicznego, zwanego rytmem oko\u0142odobowym, kt\u00f3ry reguluje nasz\u0105 senno\u015b\u0107 i czuwanie. Przesuni\u0119cia w tym rytmie mog\u0105 zaburza\u0107 fazy snu<\/strong> i prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z jego jako\u015bci\u0105. K\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 o sta\u0142ej porze, nasz m\u00f3zg lepiej przygotowuje si\u0119 do snu, co u\u0142atwia zasypianie i poprawia jako\u015b\u0107 poszczeg\u00f3lnych faz. Dobrze jest unika\u0107 ekspozycji na niebieskie \u015bwiat\u0142o ekran\u00f3w przed snem, poniewa\u017c mo\u017ce ono zaburza\u0107 produkcj\u0119 melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senno\u015b\u0107. Nawet niewielkie zmiany w wieczornej rutynie mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n

Odpowiednie warunki w sypialni r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Najlepiej, aby pomieszczenie, w kt\u00f3rym \u015bpimy, by\u0142o ciche, ciemne i ch\u0142odne. Zbyt wysoka temperatura mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen<\/strong>, zw\u0142aszcza w fazie REM, gdy cia\u0142o jest bardziej wra\u017cliwe na otoczenie. R\u00f3wnie\u017c zewn\u0119trzne bod\u017ace, takie jak ha\u0142as czy \u015bwiat\u0142o, mog\u0105 przeszkadza\u0107 w przechodzeniu mi\u0119dzy fazami snu, co skutkuje cz\u0119stymi wybudzeniami i uczuciem niewyspania. Wa\u017cnym elementem jest tak\u017ce unikanie spo\u017cywania du\u017cych ilo\u015bci jedzenia i napoj\u00f3w przed snem, zw\u0142aszcza tych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 kofein\u0119 czy alkohol. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 jedzenia mo\u017ce natomiast powodowa\u0107 dyskomfort i wybudzanie si\u0119 w nocy. Je\u015bli problem z zasypianiem utrzymuje si\u0119 d\u0142u\u017cej, warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad zastosowaniem technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy g\u0142\u0119bokie oddychanie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sen to jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w ludzkiego \u017cycia. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b zapracowanym przedsi\u0119biorc\u0105, studentem przygotowuj\u0105cym si\u0119 do egzamin\u00f3w,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1400,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[1,10,13],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nFazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku - Blog o zdrowiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku - Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-05T10:57:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-09-05T11:00:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/analysis-consequences-sleep-deficiency-cognitive-functions-body1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Karolina Winiarska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Karolina Winiarska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku - Blog o zdrowiu","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku - Blog o zdrowiu","og_description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","og_url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/","og_site_name":"Blog o zdrowiu","article_published_time":"2024-09-05T10:57:44+00:00","article_modified_time":"2024-09-05T11:00:18+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":560,"url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/analysis-consequences-sleep-deficiency-cognitive-functions-body1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Karolina Winiarska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Karolina Winiarska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/"},"author":{"name":"Karolina Winiarska","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/985f840653b1990a7826189bf48b8bfa"},"headline":"Fazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku","datePublished":"2024-09-05T10:57:44+00:00","dateModified":"2024-09-05T11:00:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/"},"wordCount":1389,"publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Blog","Emocje","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/","name":"Fazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku - Blog o zdrowiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2024-09-05T10:57:44+00:00","dateModified":"2024-09-05T11:00:18+00:00","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/fazy-snu-i-ich-wplyw-na-efektywnosc-wypoczynku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fazy snu i ich wp\u0142yw na efektywno\u015b\u0107 wypoczynku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","name":"Blog o zdrowiu","description":"Twoja apteka internetowa","publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization","name":"Apteka Centrum","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","width":168,"height":119,"caption":"Apteka Centrum"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/985f840653b1990a7826189bf48b8bfa","name":"Karolina Winiarska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/233e21694cd957429d8c5a93e92498c3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/233e21694cd957429d8c5a93e92498c3?s=96&d=mm&r=g","caption":"Karolina Winiarska"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1396"}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1396"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1405,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1396\/revisions\/1405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}