{"id":1106,"date":"2021-08-11T09:15:17","date_gmt":"2021-08-11T07:15:17","guid":{"rendered":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?p=1106"},"modified":"2022-09-16T09:35:15","modified_gmt":"2022-09-16T07:35:15","slug":"niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/","title":{"rendered":"Niedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych dla ludzkiego cia\u0142a pierwiastek chemiczny, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w wielu istotnych procesach. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o jego odpowiedni poziom w naszym organizmie. W przeciwnym razie mog\u0105 zacz\u0105\u0107 nam dokucza\u0107 nieprzyjemne objawy jego niedoboru.<\/p>\n\n\n\n

Rola magnezu w organizmie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Magnez pe\u0142ni bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ludzkim organizmie. Bierze udzia\u0142 w wielu procesach biochemicznych zachodz\u0105cych w naszym ciele. Mi\u0119dzy innymi wp\u0142ywa na prawid\u0142ow\u0105 przemian\u0119 materii. Stanowi element enzym\u00f3w trawiennych, ma sw\u00f3j udzia\u0142 w trawieniu t\u0142uszczy, w\u0119glowodan\u00f3w czy bia\u0142ek oraz w przyswajaniu witamin takich jak A, D, E czy K. Magnez obni\u017ca tak\u017ce poziom cholesterolu, wzmacnia serce i ca\u0142y uk\u0142ad krwiono\u015bny. Ma pozytywny wp\u0142yw na proces krzepni\u0119cia krwi a tak\u017ce uaktywnia bia\u0142e krwinki wspieraj\u0105c nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Jednak najbardziej znan\u0105 jego funkcj\u0105 jest wspomaganie pami\u0119ci i koncentracji, dlatego tak cz\u0119sto jego suplementacja polecana jest studentom czy osobom pracuj\u0105cym umys\u0142owo. Magnez dzia\u0142a tak\u017ce uspokajaj\u0105co, zmniejsza dolegliwo\u015bci wynikaj\u0105ce ze stresu, jego za\u017cywanie mo\u017ce pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 depresji.<\/p>\n\n\n\n

To tylko kilka z wielu funkcji jakie pe\u0142ni w naszym organizmie magnez. Nale\u017cy wi\u0119c dba\u0107 o to, by jego poziom by\u0142 odpowiedni. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osoby doros\u0142ej to oko\u0142o 310 \u2013 420 mg. Niekt\u00f3re osoby, jak uczniowie i studenci, sportowcy czy pacjenci po operacjach mog\u0105 wymaga\u0107 zwi\u0119kszenia tej dawki. Je\u017celi nie zapewnimy organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci tego makroelementu, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju nieprzyjemne dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

\"Przyczyny<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Objawy i skutki niedoboru magnezu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Objawy niedostatecznego poziomu magnezu mog\u0105 by\u0107 trudne do zauwa\u017cenia. Wiele z nich t\u0142umaczymy cz\u0119sto nadmiarem obowi\u0105zk\u00f3w, stresem czy starzeniem si\u0119. Do najpopularniejszych objaw\u00f3w niedoboru tego pierwiastka zalicza si\u0119 skurcze n\u00f3g (zw\u0142aszcza \u0142ydek), dr\u017cenie powiek i r\u0105k oraz chroniczne uczucie zm\u0119czenia. Mo\u017cna jednak do nich do\u0142\u0105czy\u0107 te mniej specyficzne sygna\u0142y, takie jak b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, rozdra\u017cnienie czy k\u0142opoty ze snem. Niedob\u00f3r magnezu przyczynia si\u0119 tak\u017ce do obni\u017cenia odporno\u015bci, przez co cz\u0119\u015bciej dokuczaj\u0105 nam r\u00f3\u017cne infekcje. Je\u017celi nie zapewnimy sobie odpowiedniej dawki tego makroelementu, mo\u017ce ucierpie\u0107 tak\u017ce nasz wygl\u0105d. Paznokcie stan\u0105 si\u0119 bowiem \u0142amliwe a w\u0142osy zaczn\u0105 nadmiernie wypada\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Skutkiem zignorowania tych objaw\u00f3w i niedostarczenia organizmowi niezb\u0119dnej dawki magnezu mog\u0105 by\u0107 problemy z sercem i uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia. Nadci\u015bnienie, arytmie, ko\u0142atania czy dolegliwo\u015bci wie\u0144cowe mog\u0105 mie\u0107 bardzo powa\u017cne skutki. Niedob\u00f3r magnezu ma tak\u017ce negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad nerwowy. Mo\u017ce powodowa\u0107 problemy z pami\u0119ci\u0105, stany l\u0119kowe czy depresyjne, wzmo\u017con\u0105 agresj\u0119 czy silne migreny. Skutkiem niedostatecznego poziomu tego makroelementu u kobiet mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce bolesne miesi\u0105czki czy silne objawy menopauzy, a u kobiet w ci\u0105\u017cy – problemy z jej utrzymaniem. U m\u0119\u017cczyzn z kolei mo\u017ce doj\u015b\u0107 do zmniejszenia ruchliwo\u015bci plemnik\u00f3w, a przez to do spadku p\u0142odno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Przyczyny niedoboru magnezu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Najbardziej banaln\u0105 przyczyn\u0105 niedoboru magnezu jest niewystarczaj\u0105ca jego poda\u017c w diecie. Polega to nie tylko na unikaniu produkt\u00f3w bogatych w ten sk\u0142adnik (np. ziarna zb\u00f3\u017c, zielone warzywa czy ryby) ale tak\u017ce na spo\u017cywaniu produkt\u00f3w ograniczaj\u0105cych jego wch\u0142anianie czy \u201ewyp\u0142ukuj\u0105cych\u201d go z organizmu (np. kawa, herbata, alkohol). Poziom magnezu spada tak\u017ce w wyniku antybiotykoterapii, za\u017cywania lek\u00f3w moczop\u0119dnych czy stosowania antykoncepcji hormonalnej. Bardzo negatywny wp\u0142yw na przyswajanie magnezu ma stres. Nieprzyjemne objawy niedobor\u00f3w mog\u0105 dokucza\u0107 tak\u017ce osobom wykonuj\u0105cym ci\u0119\u017ck\u0105 prac\u0119 fizyczn\u0105 czy uczniom i studentom, gdy\u017c ich zapotrzebowanie jest zwi\u0119kszone. W takich przypadkach warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy zawieraj\u0105ce magnez.<\/p>\n\n\n\n

\"Jak<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jak podnie\u015b\u0107 poziom magnezu w organizmie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W celu dostarczenia organizmowi odpowiedniej dawki magnezu nale\u017cy przede wszystkim zadba\u0107 o zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119. Spo\u017cywanie takich produkt\u00f3w jak li\u015bciaste warzywa, ro\u015bliny str\u0105czkowe czy pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe mo\u017ce przynie\u015b\u0107 pozytywne efekty. Du\u017cym zastrzykiem magnezu s\u0105 kakao, czekolada, orzechy i r\u00f3\u017cnego rodzaju nasiona. Je\u017celi jednak zmiana diety nie powoduje ust\u0105pienia objaw\u00f3w niedoboru lub nasze zapotrzebowanie na magnez jest podwy\u017cszone, w\u00f3wczas warto wspom\u00f3c si\u0119 dobrej jako\u015bci suplementem diety. Nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o r\u00f3wnoleg\u0142ym za\u017cywaniu witaminy B6, kt\u00f3ra powstrzymuje wydalanie tego wa\u017cnego pierwiastka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych dla ludzkiego cia\u0142a pierwiastek chemiczny, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w wielu istotnych procesach. Warto wi\u0119c zadba\u0107<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1107,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[1,13],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nNiedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107? - Blog o zdrowiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107? - Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-11T07:15:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-16T07:35:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Depositphotos_82026984_l-2015-1024x682.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"682\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aneta Parzych\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aneta Parzych\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107? - Blog o zdrowiu","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107? - Blog o zdrowiu","og_description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","og_url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/","og_site_name":"Blog o zdrowiu","article_published_time":"2021-08-11T07:15:17+00:00","article_modified_time":"2022-09-16T07:35:15+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":682,"url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Depositphotos_82026984_l-2015-1024x682.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Aneta Parzych","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Aneta Parzych","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/"},"author":{"name":"Aneta Parzych","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cd3996d4b1e78b93367ac9705f47abf1"},"headline":"Niedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107?","datePublished":"2021-08-11T07:15:17+00:00","dateModified":"2022-09-16T07:35:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/"},"wordCount":767,"publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Blog","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/","name":"Niedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107? - Blog o zdrowiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-08-11T07:15:17+00:00","dateModified":"2022-09-16T07:35:15+00:00","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/niedobory-magnezu-skad-sie-biora-i-jak-z-nimi-walczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Niedobory magnezu \u2013 sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 i jak z nimi walczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","name":"Blog o zdrowiu","description":"Twoja apteka internetowa","publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization","name":"Apteka Centrum","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","width":168,"height":119,"caption":"Apteka Centrum"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/cd3996d4b1e78b93367ac9705f47abf1","name":"Aneta Parzych","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec8e028a89fe9cf57d28b54b7671822c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ec8e028a89fe9cf57d28b54b7671822c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aneta Parzych"},"description":"M\u0142oda matka, pasjonatka zdrowego od\u017cywiania i trybu \u017cycia. Od trzech lat szcz\u0119\u015bliwa m\u0119\u017catka. Z wykszta\u0142cenia dietetyk i zapalony copywriter. Kocham d\u0142ugie g\u00f3rskie w\u0119dr\u00f3wki, a Bieszczady to m\u00f3j drugi dom."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1106"}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1106"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1112,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1106\/revisions\/1112"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}