{"id":1015,"date":"2020-10-26T12:46:36","date_gmt":"2020-10-26T11:46:36","guid":{"rendered":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?p=1015"},"modified":"2022-09-16T09:35:16","modified_gmt":"2022-09-16T07:35:16","slug":"dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D?"},"content":{"rendered":"\n

Wed\u0142ug bada\u0144 90% Polak\u00f3w cierpi na niedob\u00f3r witaminy D (witaminy D3). Wiadomo, \u017ce mo\u017ce to prowadzi\u0107 do chor\u00f3b uk\u0142adu kostnego np. krzywicy, osteoporozy czy osteomalacji.<\/p>\n\n\n\n

Dodatkowo niedob\u00f3r mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105: infekcji zwi\u0105zanych z upo\u015bledzeniem odporno\u015bci, nowotwor\u00f3w, cukrzycy typu 1 i 2, alergii, chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i chor\u00f3b metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n

\"s\u0142o\u0144ce\"<\/figure>W organizmie oko\u0142o 80% witaminy D3 jest wytwarzane pod wp\u0142ywem promieniowania UVB. W naszym kraju synteza sk\u00f3rna jest efektywna od maja do wrze\u015bnia w godzinach 10:00-15:00 (je\u015bli chmury nie zas\u0142aniaj\u0105 s\u0142o\u0144ca). Je\u015bli eksponujemy na s\u0142o\u0144ce przedramiona i nogi przez co najmniej 15 min (w tych godzinach, bez u\u017cycia kremu ochronnego) to wtedy suplementacja witaminy D nie jest konieczna, ale nadal jest zalecana i bezpieczna.
W okresie od pa\u017adziernika do kwietnia synteza sk\u00f3rna nie jest efektywna.
Je\u015bli chodzi o diet\u0119 to mo\u017ce ona pokrywa\u0107 maksymalnie 20% dziennego zapotrzebowania na witamin\u0119 D (t\u0142uste ryby morskie, oleje rybie, jaja, w\u0105tr\u00f3bka).<\/p>\n\n\n\n

Nowe wytyczne dla suplementacji witamin\u0105 D<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wed\u0142ug wytycznych z 31 maja 2018 roku w sprawie suplementacji witamin\u0105 D populacj\u0119 dzielimy na dwie grupy (ka\u017cd\u0105 traktujemy w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b).<\/p>\n\n\n\n

  1. Osoby zdrowe<\/li>
  2. Osoby z grupy ryzyka wyst\u0105pienia niedoboru witaminy- cierpi\u0105ce na: zaburzenia hormonalne, alergie, choroby autoimmunologiczne, nowotwory, choroby metaboliczne, choroby uk\u0142adu ruchu, zaburzenia gospodarki fosforanowo-wapniowej, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, choroby uk\u0142adu nerwowego, zespo\u0142y z\u0142ego wch\u0142aniania.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Profilaktyczna dawka witaminy D w grupach ryzyka<\/strong>\u00a0\u2013 powinna by\u0107 wyznaczona w oparciu o g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 zalecanej dawki w danej grupie wiekowej, populacji zdrowej \u2013 czyli je\u015bli mamy wide\u0142ki 800-2000jm\/dzie\u0144 dla doros\u0142ych, dla osoby z grupy ryzyka wybieramy 2000 jm\/dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

    W przypadku niedoboru witaminy D<\/strong>\u00a0\u2013 prawid\u0142owa dawka powinna by\u0107 dopasowana do:<\/p>\n\n\n\n

    • oznaczenia poziomu witaminy D we krwi<\/li>
    • wagi i wieku<\/li>
    • w grupach ryzyka \u2013 r\u00f3wnie\u017c do specyfiki schorzenia i stosowanego leczenia<\/li>
    • w sytuacji, kiedy pojawi si\u0119 niedob\u00f3r \u2013 dawk\u0119 i post\u0119py leczenia zawsze skonsultuj z lekarzem<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      W grupach ryzyka\u00a0zaleca si\u0119\u00a0profilaktyczne kontrolowanie poziomu witaminy D w surowicy krwi.<\/p>\n\n\n\n

      W Polsce\u00a0nie zaleca si\u0119 suplementacji mega dawkami witaminy D<\/strong>\u00a0(np.: 30 tys. j.m\/raz na miesi\u0105c).<\/p>\n\n\n\n

      Przeliczanie dawek witaminy D<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Najcz\u0119\u015bciej na preparatach znajdziemy wielko\u015b\u0107 I.U. lub j., czyli jednostka mi\u0119dzynarodowa.<\/p>\n\n\n\n

      1 mikrogram witaminy D to 40 jednostek mi\u0119dzynarodowych.<\/p>\n\n\n\n

      1 \u00b5g = 1 mikrogram = 1 mcg = 40 j.\u00a0 = 40 I.U.<\/p>\n\n\n\n

      awkowanie witaminy D<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Noworodki urodzone przedwcze\u015bnie <32 tyg. ci\u0105\u017cy: 800 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      Noworodki urodzone przedwcze\u015bnie 33.-36. tyg. ci\u0105\u017cy: 400 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      Noworodki donoszone i niemowl\u0119ta 0-6 miesi\u0105c: 400 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      6.-12. Miesi\u0105c: 400-600 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      Dzieci 1.-10. Rok \u017cycia: 600-1000 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      M\u0142odzie\u017c 11.-18. Rok \u017cycia: 800-2000 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      Doro\u015bli 19.-65. Rok \u017cycia: 800-2000 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      Seniorzy > 75. Rok \u017cycia: 2000-4000 I.U.\/dob\u0119<\/p>\n\n\n\n

      *specjaln\u0105 grup\u0119 os\u00f3b stanowi\u0105 osoby oty\u0142e, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wi\u0119kszej dawki witaminy D w odniesieniu do r\u00f3wie\u015bnik\u00f3w o prawid\u0142owej masie cia\u0142a<\/p>\n\n\n\n

      Pacjencie, je\u015bli nie wiesz jak\u0105 dawk\u0119 poda\u0107 sobie lub dziecku zr\u00f3b badanie poziomu witaminy D we krwi i z pomoc\u0105 lekarza dopasuj dawk\u0119 suplementu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Podstawowym badaniem poziomu witaminy D jest oznaczenie jej metabolitu 25 (OH) D w surowicy krwi. Je\u015bli wyst\u0105pi niedob\u00f3r lub nadmiar witaminy nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w celu ustalenia leczenia.<\/p>\n\n\n\n

      Ci\u0119\u017cki niedob\u00f3r 0-10 ng\/ml (zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza)<\/p>\n\n\n\n

      Niedob\u00f3r> 10-20 ng \/ ml (zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza)<\/p>\n\n\n\n

      Optymalne st\u0119\u017cenie> 30-50 ng\/ml<\/p>\n\n\n\n

      Wysokie st\u0119\u017cenia> 50-100 ng\/ml (zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza)<\/p>\n\n\n\n

      • Podczas suplementacji witamin\u0105 D nale\u017cy zapewni\u0107 r\u00f3wnie\u017c odpowiednie spo\u017cycie wapnia w diecie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Pora przyjmowania witaminy D nie ma znaczenia, ale warto j\u0105 przyjmowa\u0107 z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym t\u0142uszcz, kt\u00f3ry poprawi jej wch\u0142anianie.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Wed\u0142ug bada\u0144 90% Polak\u00f3w cierpi na niedob\u00f3r witaminy D (witaminy D3). Wiadomo, \u017ce mo\u017ce to prowadzi\u0107 do chor\u00f3b uk\u0142adu kostnego<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1017,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[1,5,13],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nDlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D? - Blog o zdrowiu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D? - Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog o zdrowiu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-26T11:46:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-16T07:35:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/a2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"620\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"414\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Aleksandra Modrzewska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Aleksandra Modrzewska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D? - Blog o zdrowiu","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D? - Blog o zdrowiu","og_description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","og_url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/","og_site_name":"Blog o zdrowiu","article_published_time":"2020-10-26T11:46:36+00:00","article_modified_time":"2022-09-16T07:35:16+00:00","og_image":[{"width":620,"height":414,"url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/a2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Aleksandra Modrzewska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Aleksandra Modrzewska","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/"},"author":{"name":"Aleksandra Modrzewska","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2d1837634fdaa99bce655a792d806aa3"},"headline":"Dlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D?","datePublished":"2020-10-26T11:46:36+00:00","dateModified":"2022-09-16T07:35:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/"},"wordCount":651,"publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"articleSection":["Blog","Dieta","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/","name":"Dlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D? - Blog o zdrowiu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-10-26T11:46:36+00:00","dateModified":"2022-09-16T07:35:16+00:00","description":"Blog apteki internetowej aptekacentrum.lublin.pl - znajdziesz tu artyku\u0142y dotycz\u0105ce zdrowia, diety, sportu. Jeste\u015bmy pewni, \u017ce mi\u0142o sp\u0119dzisz czas, a dzi\u0119ki kompleksowemu podej\u015bciu do tematu zyskasz wiedz\u0119 potrzebn\u0105, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem i zdrowiem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/dlaczego-warto-zadbac-o-prawidlowy-poziom-witaminy-d\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego warto zadba\u0107 o prawid\u0142owy poziom witaminy D?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","name":"Blog o zdrowiu","description":"Twoja apteka internetowa","publisher":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#organization","name":"Apteka Centrum","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/","sameAs":[],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","contentUrl":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/logo.png","width":168,"height":119,"caption":"Apteka Centrum"},"image":{"@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/2d1837634fdaa99bce655a792d806aa3","name":"Aleksandra Modrzewska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f4b33e950b97957c7f25ea11532a86?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f4b33e950b97957c7f25ea11532a86?s=96&d=mm&r=g","caption":"Aleksandra Modrzewska"},"description":"Jestem studentk\u0105 V roku farmacji na Uniwersytecie Medycznym w Lublinie. W obecnym czasie zajmuj\u0119 si\u0119 pisaniem pracy magisterskiej w katedrze Farmakologii z Farmakodynamik\u0105. Interesuj\u0119 si\u0119 zdrowym od\u017cywianiem, szczeg\u00f3lnie pod k\u0105tem diety bazuj\u0105cej na ro\u015blinach. Uwielbiam zwierz\u0119ta, podr\u00f3\u017ce i aktywny tryb \u017cycia. W wolnych chwilach zg\u0142\u0119biam tajniki medytacji mindfulness, praktyki jogi i wiedzy na temat kultur azjatyckich."}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1015"}],"collection":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1015"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1015\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1020,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1015\/revisions\/1020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1015"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1015"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aptekacentrum.lublin.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1015"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}